健康教育

戒烟计划服务统筹主任 李嘉康

香港人戒烟所面对的挑战，不仅仅是尼古丁戒断症状（又称「尼古丁退瘾症状」），还包括体重增加的问题。近十年的研究数据显示，戒烟后的体重增加是许多戒烟人士的主要障碍之一。体重增加不仅影响身体健康，也会打击自信心，甚至削弱戒烟的决心。 

尼古丁是一种能够促进新陈代谢的物质。戒烟后，身体可能出现代谢减慢、食欲增加等症状，导致体重上升。同时，戒烟者在戒烟后会转向以食物来填补尼古丁戒断症状所带来的空虚感，这也会导致体重增加。 

要应对戒烟后的体重增加，首先需要注意饮食控制。戒烟后应避免摄取高热量食物和饮品，並多进食蔬菜和水果等健康食品。此外，积极参与体育活动，例如散步、跑步和游泳，亦能帮助促进新陈代谢，降低体重增加的风险。 

正确使用尼古丁替代疗法（NRT），例如戒烟贴、戒烟口含糖或戒烟香口珠，甚至接受中医针灸或耳穴戒烟治疗，有助于控制戒断症状，从而减少体重增加的风险。 

衞生署控烟酒办公室与基督教联合那打素社康服务辖下的戒烟计划，提供多种戒烟服务、资源及多种的治疗方案。除了普遍的尼古丁替代疗法外、还包括行为健康及成瘾辅导，以及健康教育等。戒烟辅导员亦为有需要人士提供个人化的治疗方案和支持。 

通过药物治疗、饮食控制和运动等方式，戒烟者可以有效应对体重增加，並重拾健康的生活习惯，实现均衡且多元化的饮食模式，在戒烟路上事半功倍，从而大幅提升戒烟成功率。 

戒烟后的体重增加虽然是一个挑战，但並不是无法克服的。只要拥有决心並选择合适的方法，就能成功戒烟並保持健康的体重。如果你或身边的人需要戒烟帮助，请向戒烟服务提供者寻求专业的协助，这将大大提高戒烟的成功机会，帮助你更轻松地摆脱烟瘾及戒断症状。