註册营养师黄凯琳
如何摄取足够维生素C和锌？
维生素C主要存在于蔬果中。只要遵循「日日二加三」，即3份蔬菜和2份水果，便可满足一天所需。含丰富维生素C的食物，包括：番石榴、红灯笼椒、橙 / 青奇异果、西柚、青灯笼椒、西兰花、士多啤梨、椰菜花及番茄等。
至于锌质，在正常饮食下，缺乏锌质的情况比较少见。在资源丰富的发达国家，一般的饮食都能满足每日所需。而蚝和肝脏是锌质含量最高的食物，其他丰富来源包括瘦红肉、海鲜及坚果种子类等。
而市面上的孕妇多种营养补充剂，一般都有加入维生素C和锌，以确保孕妇达到一定的摄取量。
我可以食补充品吗？
从食物中获取维生素C和锌是最理想的，但对于大多数孕妇来说，均衡饮食已能满足维生素C和锌的需求。如果维生素C摄取量超过了建议的每天可耐受最高摄入量（2000毫克），可能会引发腹泻、噁心、腹痛或其他肠胃不适的症状。至于摄取过量锌（40毫克），可能会导致噁心、头晕、腹痛、呕吐或其他肠胃不适的症状。如有任何疑问，建议在服用任何补充剂前，谘询医生或註册营养师以确保安全。
如对以上内容有疑问，请向註册营养师查询。
