社区营养服务
母乳餵哺好处多 妈妈营养要足够（三）
2025年3月10日
註册营养师陈星辉
妈妈在哺乳期的饮食营养建议，支援母乳的生产（下篇）：
碘
碘是甲状腺素的重要组成元素，而婴儿的神经系统发育有赖甲状腺素。根据世界衞生组织的建议，孕妇及哺乳妇女每天应摄取250微克碘，当中每天服用含不少于150微克碘的补充剂。此外，每天进食奶类和定期适量进食蛋、海鱼和海产，以及零食紫菜等，也有助摄取碘。
摄取足够钙质
母乳中的钙质提供原料予宝宝的骨骼合成与生长，授乳妈妈摄取足够钙质也减少其骨质流失和保持牙齿健康。根据《2017-2018年中国居民膳食营养素参考摄入量》，哺乳期妇女每天的钙质建议摄取量为1000mg。奶类及代替品、绿叶蔬菜是钙质的重要来源，因此，建议哺乳期妇女每天进食2份奶类及代替品（如每份为240ml的低脂奶）和4份至5份蔬菜（如每份为半碗煮熟的瓜菜）。
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食物组別 |
高钙食物例子（300毫克或以上） |
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奶品类 |
1盒高钙低脂或脱脂奶 1杯（150毫升）高钙低脂乳酪 |
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豆及豆制品 |
1杯高钙低糖大荳饮品 1砖硬豆腐 3件豆腐干 |
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蔬菜 |
1碗半（4両半）芥兰 1碗半（4両半）苋菜 1碗半（6両）菠菜 |
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果仁 |
1盒高钙植物奶（杏仁或燕麦） |
维他命D
维他命D帮助肠道吸收钙质。婴儿若果长时间缺乏维他命D可导致骨骼变形、生长迟缓等。然而，当授乳妈妈体内维他命D不足时，宝宝所得的维他命D将更少。建议授乳妈妈和宝宝在户外适量接触阳光。在夏天，每星期两至三次，让阳光照射到面部、手臂和手部皮肤5至15分钟，便可维持体内的维他命D处于较高水平。另外，亦可谘询医生评估是否需要补充维他命D。
如对以上内容有疑问，请向註册营养师查询。
