健康教育

註册营养师陈玮嘉

当你发现自己出现情绪性饮食时，可以如何解决？

放下自责，识別触发因素 

改变可以从理解自身饮食行为开始，透过观察自己的饮食习惯，找出其规律与成因。例如，工作压力大时特別想吃甜食，或疲惫时偏好高脂炸物。在专业人士（如临床心理学家或註册营养师）的指导下分析原因和感受，有助避免陷入批判自己的循环。

寻找替代方案 

食物虽是一种纾压途径，但不能成为唯一的选择，应尝试探索其他有效纾解压力或管理情绪的方法，例如：
•    运动：提升情绪並减少压力
•    冥想：纾缓焦虑並增强专注力
•    写日记：记录情绪变化並梳理思绪
•    与朋友交流：寻求支持与情感连结

在食物选择方面，也可抱持开放态度，发掘多元化的饮食模式，尝试探索其他更具营养价值的替代选择，例如低脂饼干、急冻水果或无盐坚果，既能满足口腹之慾，又能更有效维持身体健康。

培养静观饮食 / 正念进食习惯（Mindful Eating） 

透过专注于食物的味道、口感与进食节奏，提升对进食后满足感的敏感度，学习如何正确回应身体的需求，而非单纯受情绪驱使。

若需要专业协助，可向临床心理学家或註册辅导员谘询，或请教註册营养师，以寻找最适合个人的饮食方式。透过理解並接纳自己与食物的关係，学习聆听身体的需要，便能逐步建立更健康的饮食习惯。

如对以上内容有疑问，请向註册营养师查询。