社區復康服務
冬天運動特別容易受傷?
2022年12月28日
隨著天氣越來越寒冷,不少人會透過做運動令身體保持溫暖。不過冬天亦是運動受傷的高峰期,因為在較低溫度下肌肉的延展性會下降,如熱身不足或運動較劇烈,肌肉突然的猛烈發力有機會造成肌肉或肌腱的拉傷。當氣溫較低,長者及慢性疾病患者運動時亦需特別留意身體情況,如有不適則需暫停運動。
物理治療師提醒大家做運動時要注意安全:
- 選擇適合的衣物
環境氣溫較低時,除選擇保暖效果較佳、吸濕排汗的衣物外,也可採用多層式穿法。當體溫隨著運動增加時,可按需要逐步脫下衣物以避免過熱。運動後則亦應換上乾爽的保暖衣物以免著涼。
- 適當調整運動強度
若平常沒有運動習慣或剛開始投入運動,物理治療師建議可循序漸進,先從中低強度運動開始,再逐漸調整強度。若直接嘗試高強度運動,容易引起身體不適及造成受傷。
- 氣溫低時選擇室內運動
當室外溫度較低,建議選擇可於室內進行的運動,如原地跑或跳,避免在寒冷環境中加重身體負荷。
- 運動後進行伸展
運動後進行伸展,可令繃緊的肌肉放鬆,有助肌肉修愎,舒緩肌肉疼痛。