健康教育

當天氣轉冷時，容易出現肌肉痠軟、關節僵硬甚至關節痛等情況。這些症狀或跟大氣壓力的改變有關。

當温度轉變，大氣壓力亦會隨之而變化。因關節四周的組織如肌肉、韌帶等需要時間適應這些變化，適應的過程中有機會引起各種不適。

對需要較長時間適應的人士如長者或關節炎患者，天氣轉變或會對關節及日常生活帶來顯著的影響。

以下是3個在天氣寒冷下的運動小貼士，可有助減輕運動時關節不適。

1. 衣物選擇

運動過程中體溫會上升，但在天氣冷時亦需注重保暖。運動衣物應有足夠彈性，同時發揮良好保暖功用。

穿著過多或過厚的衣物或會有礙運動，甚至增加受傷風險。

2. 補充水份

雖然氣溫較低，但運動時身體仍然會有水分流失。所以建議在運動前後和運動期間，適當地補充水份，避免水份過度流失。

3. 注重保暖

特別在戶外運動時，於寒冷天氣下身體溫熱流失得更快。

建議可於運動期間稍作休息時進行以下動作保持身體溫暖。

i. 擺動雙手

雙手放於身兩旁，一手往前，一手往後，雙手交替往前後擺動，共20下。

ii. 雙手畫圈

雙手放於身兩旁，然後向前畫圈，幅度慢慢增加，共20下。接著向後畫圈，幅度同樣慢慢增加，共20下

iii. 提腿

雙腳自然站立，提起右膝至水平，放下右腳，再提起左膝至水平，放下左腳。雙腳交替提腿，共20下。