不少人運動後因疲累而選擇直接休息，忽略了運動後的伸展。運動時，肌肉進行收縮以完成不同動作，亦因而變得繃緊。若運動後沒有適當的伸展放鬆肌肉，有機會引起不同的痛症。如大腿前方的四頭肌繃緊可能導致膝痛；而小腿肌肉繃緊或會帶來足底疼痛。
社康的註冊物理治療師建議，運動後進行伸展，可令繃緊的肌肉放鬆，有助肌肉修愎。以下三組伸展分別針對三組下肢大肌肉，舒緩下肢肌肉繃緊，適合運動後下肢肌肉疲累時進行。
一、屈膝伸展
單腳站立，往後踢高小腿，再用手把小腿慢慢拉近大腿後方，至大腿前方感到伸展，維持20秒，重覆3組。
二、弓箭步伸展
前後腳站立(要伸展的腳站在後)，後腳膝部保持伸直及腳跟保持緊貼地面，慢慢屈曲前膝，至後腳小腿後方感到伸展，維持20秒，重覆3組。
三、側踏步伸展
雙腳盡量分開站立，要伸展的腳膝部保持伸直及腳跟保持緊貼地面，慢慢屈曲另一腳的膝部，至大腿內側感到伸展，維持20秒，重覆3組。
