健康教育

註冊中醫師 范紀安 

全球近兩年的疫情，影響了你我生活的習慣，隨著疫情逐步放緩，許多運動賽事的復辦，大家 也開始恢復疫情前的運動習慣。定時運動可以鍛鍊體魄，增強免疫力，染病或重症的風險較低，但鬆懈已久的身體，面對突然增加的運動量，可能會造成運動後的痠痛不適，註冊中醫教導大家，針對常見運動後容易造成酸痛的部位，應該如何按摩紓緩。

前臂至手肘位置

常見於手部動作較多的運動，造成前臂痠脹或手肘內外側的疼痛，這時取手 陽明大腸經、手少陰心經，這兩條經絡是在手臂的內外側。當自行按摩時，可以由肘部開始向腕部先用點壓法，仔細尋找痠痛最強烈的地方，通常痠痛最強烈的地方會出現在曲池、手三里 穴等處，找好穴位後，我們可以用拇指指腹順時針打圓來揉按該處，每處疼痛位置揉按兩分鐘 ，之後可以用手掌的根部，來對前臂及肘部進行大面積的揉按，約兩分鐘。最後手握空拳，輕輕敲在肘至前臂的內外側三十秒。

上臂至肩膀位置

對於用肩部較多的運動，可能造成舉肩無力或是疼痛，這時可以選取手太陽 小腸經，這條經絡特點是他循行環繞肩胛，針對肩部及上臂疼痛效果較好。自行按摩時，可以肩部先用點壓法向四周找尋痠痛點，通常痠痛最強烈的地方會出現在肩貞、肩外俞及天宗穴 等處，找好穴位後再用拇指指腹順時針打圓來揉按該處，每處疼痛位置揉按兩分鐘，之後可以 用手掌的根部，來對上臂及肩部進行大面積的揉按，約兩分鐘。也可以用五指提捏起肩部及上 臂肌肉豐厚的位置，每次提捏至最高點時停留五秒鐘。最後手握空拳，輕輕敲在肩部至上臂三十秒。

下肢後側位置

下肢是最常見的痠痛位置之一，足太陽膀胱經循行在下肢後側肌肉豐厚之處， 是治療下肢疾病的重要經絡。自行按摩時，由臀部用點壓法向小腿方向找尋痠痛點，痠痛點通 常出現在承扶、殷門、委中、委陽及承山穴等處，找好穴位後再用拇指指腹順時針打圓來揉按 該處，每處疼痛位置揉按兩分鐘，若出力不順暢，可以用中指代替。或以握拳姿勢用大指根部 關節來揉按。因為臀部及腿部的肌肉較豐厚，單以手指力量較難按得深入，若有人可以協助， 以手肘來慢慢按揉的方式，是最為省力及到位的。之後以用五指提捏起腿部肌肉豐厚的位置， 每次提捏至最高點時停留五秒鐘。最後手握空拳，輕輕敲在下肢後側三十秒。

下肢前側及膝部

涉及跑、跳的運動都會對膝及大腿造成負擔，足少陽膽經及足陽明胃經是治 療下肢前側及膝部最常用的經絡。自行按摩時，由大腿前側向小腿方向找尋痠痛點，痠痛點通 常出現在風市、陽陵泉、梁丘及足三里穴等處，再用拇指指腹順時針打圓來揉按該處，每處疼痛位置揉按兩分鐘。之後可以用手掌的根部，來對下肢前側進行大面積的揉按，約兩分鐘。針對膝部可以用手掌摩擦法，令到膝部覺得溫暖即可。之後以用五指提捏起腿部肌肉豐厚的位 置，每次提捏至最高點時停留五秒鐘。最後手握空拳，輕輕敲在下肢前側三十秒。

以上是當出現痠痛時，自我按摩的方法分享，如果疼痛過重，或是有腫脹，發熱等情況，不一 定適合自行按摩，應盡速尋求醫師的協助。