情緒健康輔導服務

在新的一年更喜歡自己
2024年12月23日

情緒健康輔導服務

在新一年希望能夠更喜歡自己,活得更輕鬆自在嗎?可以怎樣做呢?

 

美國心理學家 Kristen Neff 提出「自我關懷」(Self-kindness),其中的核心要素是善待自己。這是一種對待自己的態度,幫助我們在面對挫折時找到支持與力量,而非落入自我批判的陷阱。

 

善待自己的前提是理解並接受這樣的事實「遇到失敗、軟弱、困難以及未能盡善盡美,是人生中必然會經歷的事情,必定會發生在每個人身上。」就是說﹕「你經歷的絕不是因為你特別差,而是每個人都會遇到。每個人都有這麼多局限、不足、遭遇挫折及失敗,事情常常未能向我們所想的方向發展。」因此,一直責怪自己未能做到盡善盡美不僅無助於改善問題,還會為自己帶來更大的痛苦,甚至讓我們陷入絕望。相反,善待自己的態度是願意接納自己的不足及限制,並以開放、接納及不批判的心態去面對同時覺察自己的感受。例如,當你受到限制及感到痛苦時,可以有同理心地關懷自己:「這是正常的,人人都有不足和軟弱,而不是我特別差」,這種態度能幫助我們轉化負面情緒,讓我們從痛苦的陰霾中走出來。

 

如果你每天刻意練習「自我關懷」的心態,將會慢慢發現越來越喜歡自己,活得更輕鬆自在!

 

References

Neff, K. (2011). Self-compassion: The proven power of being kind to yourself. Hachette UK.

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