健康教育

辅导心理学家 苏颖丽

笔者于临床工作中发现，很多个案容易陷入焦虑、自责、烦躁不安的负面情绪中，在辅导中与他们一起追踪根源，渐渐发现十居其九也是源于自我认同感低。他们若沒有方法及空间抒解这些负面情绪，甚至患上情绪病。然而，喜欢自己，接纳自己的限制，则能够从根源处理，提高自我形象，让人渐渐离开负面情绪。那么，到底如何可以喜欢自己？笔者认为除了需要在心态方面调整，行动上的改变也能内化自我认同的想法。

1. 聆听自己的心声及感受
   在做每件事前，尝试问一问自己：「我想不想这样做？」、「喜不喜欢这样做？」不要压抑自己的需要及想法，尝试随心所欲。当然大前提是不会伤害自己及其他人。例如放假很想在家休息，但朋友相约，那就跟随自己内在的声音，满足自己的需要，让自己在家休息，拒绝朋友。笔者发现很多个案怯于提出自己的需要，选择压抑自我，让自我未能被建立。因此，重视自己，尊重自己的需要，由自己做起！每日坚持这样的小习惯，正向自我也就慢慢被建立起来，越來越相信自己是重要的。

2. 每天欣赏自己的性格特质
   鼓励你尝试每天欣赏自己三个性格特质。能够欣赏自己的前提是真正感觉到自己是一个有价值的人，一个值得欣赏的人。而出路是心态上尝试改变，不再以成功得失来定断自己，而是以自己的性格特质来看自己。正如你选择朋友时，也不是看朋友的成就，而是他的性格特质，吸引你希望与对方成为朋友。那就是说，我们看人是看人的性格特质，性格特质才是吸引人的部分，真正有价值的部分。而且，性格特质是你内在的素质，不会轻易改变，正如你的价值一样。

3. 对自己有同理心，如待好朋友一样
   每当你遇挫折、受苦、失败、犯错时，想责怪自己时，想像事情若发生在你的好朋友身上，你会怎样安抚他。那么，你就怎样安抚自己，对自己宽容及温柔，好好保护自己的内在小孩。一般我们也会对朋友宽容，也比较懂得如何安抚他。然而，我们也需要自己温柔及宽容的对待。因此，我们不妨尝试对自己较宽容，待自己如待好朋友一样。