情绪健康辅导服务
不得不承生活中很难逃避「压力」这个课题。或许你正经歷的压力来自于对将来的未知、个人的期望、工作的进度等,但当我们的压力不断堆积,又找不到舒缓的出口时,身体会发出信号提醒你需要关注自身当下的需要。
「身心症」是一种压力「爆煲」时有机会患上的病症,一般出现的病征划分为两大类。第一类是生理上出现的征状,但查找不到器官上的病变,大多呈现在自律神经管辖的生理机能,例如:失眠、气喘、腹泻、频尿、胸闷、心悸、头痛等。第二类则会出现在器官上的病变,例如: 高血压、冠心病、胃溃疡等。所以,请你別忘记在压力中好好照顾自己!
如果要照顾好自己,需要「接纳」並与压力共存,而我们也可以先从学习「自我关怀」开始。
Dr. Kristin Neff 是首位研究「自我关怀」的美国心理学家,並将「自我关怀」划分为三个基本的元素,包括:善待自己、认同普遍的人性观及活在当下。
一)善待自己
遇到失败或困难时,有时会倾向先指责自己,使挫败感及痛苦随之而增加,压力也像磙雪球般越磙越大。其实,此时更加需要学习以友善和体谅的态度去对待自己,给自己一个大大的拥抱,对自己说:「我今日已经很努力了」、「今日好难过,就让自己伤心一会儿再继续吧!」等,温柔地与自己的内心对话。
二)普遍的人性观
这里是指一种对「人」的认知。我们需要从理性上认知到所有的压力和伤痛是无可避免,也需要接纳「人」是不完美,因而在认知上慢慢认同作为「人」有各种的情绪和限制是人之常情,而我们在面对压力、挫败、伤痛的过程中尽了全力便值得为自己的努力而感到高兴。
三)活在当下
「静观」一词在近几年並不陌生,它是一种觉察个人情绪、想法及心灵状态的练习。透过专注当下,以非批判的态度坦然接纳一切情绪的流动和内在的想法,认识自己最真实的内心世界。「压力」的背后,总藏着我们的感受和想法,当我们容让它自然浮现並产生接纳时,便能从新的角度观看这些内在情绪和想法,达到自我关怀的果效。
愿你在新的一年,给自己最独特的「礼物」,就是好好照顾自己,给自己多一份关怀和温暖的拥抱,重新出发!