情绪健康辅导服务

逃避型依附 避免深入互动
2022年10月18日

又到分享安全依附关係的时间,这次会分享逃避型依附。

 

 「沒有什么情绪﹑感觉很独立﹑避免向他人寻求帮助﹑避免与人亲近」这是逃避型依附朋友的写照。

 

逃避型依附的朋友在婴幼儿时期提出需要时,总被冷落对待﹑置之不理,未能得到照顾者的回应,或者只得到如厌恶或嫌弃的负面回应。久而久之,这种互动令他们发展出对自己及他人的内在看法会是:世界是不好的,他人是不可靠的,別人会伤害自己的。由于无法得到正面回应,求助无门,他们从小便会学懂表达是无用的,是得不到正面回应的,只有强化自己,学会独立不依赖﹑不寻求帮助,与他人保持距离,才可以让自己即使失去他人,也能够好好地生活下去。

 

逃避型依附的朋友会透过表现得不在意来处理关係。与別人互动时,他们会习惯冷淡地回应別人,表现得不在乎,冷冰冰的,抽离自己的情绪,不太表达自己的情绪或者想法,与人保持距离或者疏远他人。因为与別人靠近,对他们而言是有压力的。他们並非真的沒有感觉,但他们想阻断感觉,藏起感觉,那就不用理会感觉,更不用期待回应。他们需要借助不在意来掩饰自己的感受,借助不与人亲近来告诉自己:「靠自己是安全的」。因为不与人亲近,就不会被冷落﹑置之不理。其实,他们愈是表达不在意,愈是表示他们的内心重视该段关係,愈是害怕失去。

 

逃避或许可以解一解燃眉之急,但並非长远之计。逃避型依附的改善可以从处理情绪着手,慢慢练习,逐渐缓解自己的不安:

  1. 认识情绪的价值及意义

情绪有正负面之分,沒有好坏之分,每种情绪都有其独特意义,有助我们生存。例如感到恐惧不安,是提醒着我们有危险,需要远离危险。

  1. 辨认自己的情绪

从多留意自己的行为反应,有意识地去感受自己的情绪,辨认自己的不同情绪。

  1. 接纳自己的情绪

容许自己有不同情绪反应,可以不同形式呈现各种情绪,减少刻意压抑情绪反应。

  1. 表达自己的情绪

可以以任何形式,包括但不限于:写﹑说﹑唱﹑跳…与自己或/及他人分享/表达自己的情绪。

 

一步步了解自己,接纳自己的不同形态,那么就离更幸福的人生不远了。

 

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