健康教育

当天气转冷时，容易出现肌肉痠软、关节僵硬甚至关节痛等情况。这些症状或跟大气压力的改变有关。

当温度转变，大气压力亦会随之而变化。因关节四周的组织如肌肉、韧带等需要时间适应这些变化，适应的过程中有机会引起各种不适。

对需要较长时间适应的人士如长者或关节炎患者，天气转变或会对关节及日常生活带来显着的影响。

以下是3个在天气寒冷下的运动小贴士，可有助减轻运动时关节不适。

1. 衣物选择

运动过程中体温会上升，但在天气冷时亦需注重保暖。运动衣物应有足够弹性，同时发挥良好保暖功用。

穿着过多或过厚的衣物或会有碍运动，甚至增加受伤风险。

2. 补充水份

虽然气温较低，但运动时身体仍然会有水分流失。所以建议在运动前后和运动期间，适当地补充水份，避免水份过度流失。

3. 注重保暖

特別在户外运动时，于寒冷天气下身体温热流失得更快。

建议可于运动期间稍作休息时进行以下动作保持身体温暖。

i. 摆动双手

双手放于身两旁，一手往前，一手往后，双手交替往前后摆动，共20下。

ii. 双手画圈

双手放于身两旁，然后向前画圈，幅度慢慢增加，共20下。接着向后画圈，幅度同样慢慢增加，共20下

iii. 提腿

双脚自然站立，提起右膝至水平，放下右脚，再提起左膝至水平，放下左脚。双脚交替提腿，共20下。