社区复康服务

运动如何改善压力性小便失禁?
2023年6月26日

压力性小便失禁是常见的女性疾病之一,当腹部或膀胱的压力增加,如咳嗽、打喷嚏、大笑、叫喊、抱起重物或运动时,尿液会不由自主漏出,便是压力性小便失禁。

 


患者可以透过运动改善压力性小便失禁,让物理治疗师介绍以下小贴士:

 


骨盆底肌肉运动

目的:收紧骨盆底肌肉
动作:先躺下屈曲双膝,再用力向上提升尿道、阴道和肛门,就如需忍着小便。
先维持10秒,再放松10秒,动作重复10次,每天进行3组。

熟习后可改为于不同姿势进行练习,练习时保持自然呼吸,无需忍气或停止呼吸,及避免收缩腿部肌肉。

 


核心肌肉运动-往侧弯腰
目的:加强核心肌肉力量
动作:先稳坐在椅子上,保持上背挺直,避免身往前倾。然后双手放在头部后方,先向左弯腰,再向右弯腰,左右各重覆5次,期间保持双脚紧贴椅子。

运动时要保持收小腹及自然呼吸,并要放慢动作。

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