社区复康服务

疲劳缺水增抽筋风险
2022年7月26日

抽筋令人疼痛难耐,在运动或户外活动时亦容易反覆出现,令人非常困扰。

 

抽筋是指肌肉不由自主的收紧、变得僵硬,影响活动能力,严重者更会举步维艰。社康的註册物理治疗师指,抽筋的其中一个常见成因是肌肉过份疲劳。如平常欠缺肌力训练,再加上运动前热身不足,运动中的重覆动作则会加重肌肉的负担;当肌肉过度疲劳,积聚于肌肉内的大量乳酸未能被代谢分解,肌肉会维持在收紧的状态,造成抽筋。此外,如运动期间大量流汗,特別是在夏天炎热的天气下,身体内的电解质会随汗水流失。当体内的电解质水平出现失衡,亦有机会导致抽筋。

 

小腿是其中一组较常出现抽筋的肌肉。如出现小腿抽筋,物理治疗师建议可平躺,屈曲脚掌及脚趾轻轻向身体方向推,令小腿肌肉慢慢放松。如想减少抽筋的机会,日常亦可多做肌力训练,增强肌肉力量。此外,运动时补充足够水份,亦有助预防抽筋。

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