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告別「滑鼠手」!物理治疗师教你好好保护双手!
2023年8月30日

上班一族经常使用电脑,如果姿势不当容易造成肩颈痛、腰痛和手腕痛。当中不少人会选择默默忍受,未必会立即正视问题。不过原来患上俗称「滑鼠手」的腕管综合症有机会带来各种不适甚至导致肌肉萎缩,从而影响日常生活。现由物理治疗师介绍以下小贴士,助你预防「滑鼠手」!

 

腕管综合症的其中一个成因是错误姿势,上班一族工作时需长时间使用键盘和滑鼠,若键盘和滑鼠的高度或位置不当,手腕过度屈曲,则有机会因腕管收窄而导致手部麻痺、手指出现刺痛及感到无力而握不住物品,这都是腕管综合症的症状。

 

物理治疗师指,上班一族应注意工作间环境设置,如调较键盘和滑鼠的高度,尽量避免手腕长时间屈曲。使用滑鼠埝亦有助改善情况,因为滑鼠埝较柔软,有效减少手腕压力。滑鼠埝亦可妥善承托手腕,避免手腕使用滑鼠时过度屈曲。

 

除了保持正确的姿势外,适当的伸展运动对预防「滑鼠手」亦不可或缺。由物理治疗师介绍以下小贴士,让大家可以伸展手腕:

 

  1. 手腕转动
    手腕按顺时针方向和逆时针方向转动各20圈,以活动手腕关节。
  2. 腕屈肌伸展运动
    先伸直手肘,掌心向天,然后另一只手放在掌心位置,将手掌往自己推。动作维持20秒为1次,重复3次为1组,每天进行3组。
  1. 腕伸​肌伸展运动
    先伸直手肘,手背向天並握拳,然后另一只手放在手背位置,将拳头往自己推。动作维持20秒为1次,重复3次为1组,每天进行3组。
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