健康教育

上班一族经常使用电脑，如果姿势不当容易造成肩颈痛、腰痛和手腕痛。当中不少人会选择默默忍受，未必会立即正视问题。不过原来患上俗称「滑鼠手」的腕管综合症有机会带来各种不适甚至导致肌肉萎缩，从而影响日常生活。现由物理治疗师介绍以下小贴士，助你预防「滑鼠手」！

腕管综合症的其中一个成因是错误姿势，上班一族工作时需长时间使用键盘和滑鼠，若键盘和滑鼠的高度或位置不当，手腕过度屈曲，则有机会因腕管收窄而导致手部麻痺、手指出现刺痛及感到无力而握不住物品，这都是腕管综合症的症状。

物理治疗师指，上班一族应注意工作间环境设置，如调较键盘和滑鼠的高度，尽量避免手腕长时间屈曲。使用滑鼠埝亦有助改善情况，因为滑鼠埝较柔软，有效减少手腕压力。滑鼠埝亦可妥善承托手腕，避免手腕使用滑鼠时过度屈曲。

除了保持正确的姿势外，适当的伸展运动对预防「滑鼠手」亦不可或缺。由物理治疗师介绍以下小贴士，让大家可以伸展手腕：

1. 手腕转动
   手腕按顺时针方向和逆时针方向转动各20圈，以活动手腕关节。
2. 腕屈肌伸展运动
   先伸直手肘，掌心向天，然后另一只手放在掌心位置，将手掌往自己推。动作维持20秒为1次，重复3次为1组，每天进行3组。

3. 腕伸​肌伸展运动
   先伸直手肘，手背向天並握拳，然后另一只手放在手背位置，将拳头往自己推。动作维持20秒为1次，重复3次为1组，每天进行3组。