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NMN能抗衰老吗?天然食物也能对抗老化!(二)
2024年2月26日

註册营养师张丽彤姑娘

NMN能抗衰老吗?天然食物也能对抗老化!(二)

 

如何透过日常饮食对抗老化?

很多人认为,要达致健康必须服用特別的营养补充剂才有效,其实不然。若你的饮食不均衡或生活习惯不健康,服用补充剂也不会有太大功效。

 

想对抗衰老,建议尽早养成健康的饮食和生活习惯。进食多样化的植物食物,如全谷类、豆类、坚果和不同颜色的蔬果。回想平日有否食到五彩食物?例子包括红色的番茄和士多啤梨、橙黄色的南瓜和芒果、绿色的菠菜和奇异果、紫蓝色的茄子和蓝莓、白色的椰菜花和黄豆等等。当中丰富的抗氧化剂及植化物元素(如维他命C、E、胡萝蔔素、茄红素、异黄酮等)能抑制自由基对细胞的破坏,有助保护眼睛、心血管和免疫力系统健康。维他命C亦有助促进合成胶原蛋白,加强皮肤细胞锁水功能及弹性。奥米加3脂肪酸也有抗氧化功效,有助预防细胞发炎及保持心血管、神经系统及脑部健康,平日不妨多以含丰富奥米加3脂肪酸的三文鱼、银鳕鱼、黄花鱼等代替肉类。另外,每天进食高钙食物(如低脂奶品)及多到户外活动获取维他命D有助减少骨质流失。避免高饱和脂肪、高糖和加工食物,维持健康体重,保持充足睡眠、恆常运动及心景健康也是维持健康体魄及对抗老化的重要元素!

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