健康教育

《黄帝内经》称肝为「人体的将军」，可抵御体内累积以及体外不断入侵的毒素。我们的肝脏，夜以继日的承担着代谢和解毒的工作任务，一旦肝脏出现异常，身体就会呈现各种不适症状。

中医认为「肝者，通于春气」，春季阳气开始生发，肝气当令，是肝脏疏洩功能较强的时候，此时养肝应顺应其向上、向外、舒展等季节规律，可事半功倍。

春天万物生长、阳气萌发，阳气生发的同时，就难免容易「上火」；而肝气主升发，所以肝气遇到春天，「应时而旺」就很容易肝火旺盛。那些本就肝气旺、脾胃虚的人，到了春天，就更易出现多种不适症状，例如：脸色暗沈，头昏眩晕，口苦口干；食慾不振，胃部胀闷，两胁胀痛；眼睛发红、干涩，容易上火；睡眠质量差，多梦易醒、难入睡；烦躁易怒、情绪抑郁、常感焦虑；女性月经不调，经期推迟、经血减少，痛经，甚至闭经。

养肝贴士：

1. 晚上10点半时睡觉
中医认为「人卧则血归肝」，按时就寝、睡眠充足就是在养肝血。晚上11点—凌晨3点是肝脏藏血的时间段。人体处于深度睡眠时，才可让肝血推陈出新，肝脏才能自我修復。所以养肝应在晚上10点半时准备睡觉，这样在11点时就可以进入深度睡眠状态。
除此之外，我们还可以在睡前做「推搓两肋」的动作，肝经从两肋经过，推搓两肋有助于肝经的气血运行。具体做法：推搓时，双手分別置于胸部两侧，来回上下搓摩，做10分钟左右。这动作能达到健脾、舒肝、解郁的作用，调理胸闷、心慌、胁痛等问题。

2. 多吃绿色蔬菜、少吃酸味食物
中医认为，五色、五味与五脏是相对应的关係，青色、酸味与肝相应。青为肝，故多吃绿色蔬菜可以养护肝脏。如西兰花、黄瓜、菠菜、芹菜等，可促进肝气循环，舒缓肝郁。 酸入肝，酸主收敛，食用酸味食物则压抑肝主疏泄的功能，而甘入脾，脾胃旺盛则可反克肝气，使其不至于过旺。 因此，春季饮食多以健脾为主，可选用大枣、淮山、扁豆、瘦肉、鱼类、大麦、小麦等食物，搭配新鲜蔬菜以疏肝养肝。

3. 保持情绪稳定
肝主疏洩，可调畅气机，肝脏和人的情志变化有很大的关係，尤其生气和郁闷最易伤肝。养生不仅要重视身体的调理，更要关注自己的情绪健康，学会放宽心态，稳定自己的情绪，尽力做到心平气和、乐观开朗，保持自己身心健康，可使养肝效果事半功倍！

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