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十二时辰养生法
2023年10月19日

註册中医师叶梓苇

一天之中有十二个时辰,与人体阴阳的消长变化有着密切的关係,中医认为,人体的经气如潮水一般,会随着时间而在各经脉间起伏、流动,且每个时辰都有与之相对应的经脉。只要顺应着时辰的变换,经气流动的规律,调整好生活作息,就能达到很好的养生效果。

 

(一)子时(子夜11时至次日凌晨1时),胆经当令

这段时间正是中医养生中特別强调的「子觉」时间。子时阴气最盛,是一天之中最黑暗的时候,也是人体阴阳交替的临界点,此时阳气开始生发,最需要睡眠,不要熬夜,才能让新生发的阳气养护起来。

 

(二)丑时(凌晨1时理3时),肝经当令

要想养肝,首先要在精神上保持精神平和、舒畅,不要暴怒和抑郁,还要确保在丑时已经熟睡。如果丑时还不入睡,血液就会继续不停「运于诸经」,无法归于肝及用于养肝,久之则会伤肝。如在这个时间喝酒,对肝更是极大的伤害。

  • 寅时(凌晨3时~5时),肺经当令

寅时是人体阳气的开端,也是一天真正的开始,而十二经脉也是由肺经开始的,此时人体气血由静变动,必须要有深度睡眠,这样肺才能合理地分配气血。

  • 卯时(早晨5~7时),大肠经当令

此时应当正常排便,让毒素排出体外。每天清晨起床后,可适当喝杯温水,以促进排便。中医认为,肺与大肠相表里,肺气足才能正常排便。顺带一提,长期服泻药来治疗便秘是不恰当的,因为会消耗人体的元气,而加重病情。

卯时也是清晨天亮的时候,适合早起锻錬身体,可练功、打太极拳,到户外散步唿吸新鲜空气,不宜贪睡赖床。

  • 辰时(上午7~9时),胃经当令

在辰时,人体的阳气已经完全生发起来,此时最适宜进食早餐,补充营养,因为这是消化的最佳时间。早餐宜清淡,份量要足且营养要丰富,以提供上午工作所需的能量。

  • 巳时(上午9~11时),脾经当令

这是工作与学习的第一个黄金时段,此时,人的思考能力很好。脾主运化,主肌肉四肢,脾负责把胃消化的食物转化为人体所需的营养物质,所以早餐最好在巳时开始前吃完,此时脾运化的功能最旺盛。

「脾为后天之本」,「气血生化之源」,脾相当于现代医学的整个消化系统,非常重要。此时切记不要进食或饮用冰品,以防伤脾。

  • 午时(上午11时~午后1时),心经当令

这是午餐的最佳时间,心火生胃土有利于消化。同时,这也是一天当中阳气最为旺盛的时期,也是人体阴阳转化的一个节点,此后阴气渐盛,一直到子时,就是阴气最盛的时候。人体阴阳转换的时期,一个在午时,一个在子时,中医在养生上,特別重视「子午觉」,因为在阴阳转换的过程中,人处于休息的状态会比较好。但切记午间小憩,时间不能超过一个小时。

  • 未时(午后1~3时),小肠经当令

小肠的主要功能是将由胃初步消化的食物进一步消化,将食物中的精华吸收后,通过脾的运化,滋养全身,並将消化后成糟粕的化物传送到大肠,而其中的水液则通过其他脏腑的作用渗入膀胱,小肠具有泌別清浊、吸收的功能。

养护小肠,一定要吃好午餐,份量不一定要多,但一定要有营养价值。小肠的功能是负责吸收营养,其所当令的未时,是吸收营养的最佳时刻,所以午餐最好在未时开始之前,也就是在午时吃完。

  • 申时(午后3~5时),膀胱经当令

在申时,膀胱经旺,由于膀胱经循行「从巅入络脑」,所以此时大脑气血充盛,人体记忆力和判断力都很强,正是工作、学习和记忆的好时机。膀胱储藏水液和津液,水液排出体外,津液循环体内,此时最宜多喝清水,以利于排尿。在申时,人体阴阳相对平衡,气血流畅,精力充沛,适合户外运动,此时以微微出汗为好。

  • 酉时(午后5~7时),肾经当令

经过了申时排毒的阶段,来到肾经当令的酉时,是储藏精华的阶段,此时补肾的效果最好。肾气足,人才能长寿。此时不宜劳累或进行剧烈运动,可以常按揉涌泉(该穴位于足底前 1/3 凹陷处)、太溪(该穴位于足内侧、内踝后方,内踝尖与跟腱之间的凹陷处)等穴位。

  • 戌时(晚7~9时),心包经当令

戌时心包经旺,再一次增强心的功能,心火生胃土有利于消化,晚餐最好在戌时前进食,因为晚吃会影响睡眠,还会对胃肠造成负担,饮食宜清淡並容易消化。

心包是心脏外膜组织,主要功能是保护心肌,心包因其部位接近于心肺,能帮助心肺传输气血,协调阴阳。心包可保护心脏,使其不受外邪侵入,可代心受邪,所以心脏疾患最先表现在心包上。

心包的另一个功能是“喜乐出焉”,心包经主喜乐,所以在戌时要保持心情愉快。

心脏不好的人,最好在戌时循按心包经。现代常见的心脑血管疾病和心理疾病,都在心包经的管辖范围内。按摩和敲揉心包经,即从腋下沿着前臂内侧中缐、肘窝、手腕,到中指,可使心包经气血旺盛,循行通畅,增强心包的功能,另外也可按揉膻中穴(两乳穴连缐的中点)。

  • 亥时(晚9~11时),三焦经当令

三焦是六腑之一,位于躯体和脏腑之间的空腔,包含胸腔和腹腔,脏腑器官均在其中,是上焦、中焦和下焦的合称,心、肺属于上焦;脾、胃、肝、胆等属于中焦;肾、大肠、小肠、膀胱属于下焦。三焦经掌握人体诸气,人体诸气皆通过三焦输布到各脏腑。三焦通百脉,是人体气血运行的关键。人如果在亥时睡觉,百脉就可以得到休养生息,对身体十分有益。

 

一天之中,昼夜更替,十二经脉的经气随着十二个时辰交替起伏,与人体脏腑功能活动、气血运行、疾病的发生都有密切的联系。所以每天生活作息要顺应自然,配合十二时辰的规律,以养护脏腑、调和气血、平衡阴阳,才能做到顺时养生,减少疾病的发生。

 

*以上资料只供参考,如有疑问,请向註册中医师查询。

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