健康教育

情绪健康辅导服务

在新一年希望能够更喜欢自己，活得更轻松自在吗？可以怎样做呢？

美国心理学家 Kristen Neff 提出「自我关怀」（Self-kindness），其中的核心要素是善待自己。这是一种对待自己的态度，帮助我们在面对挫折时找到支持与力量，而非落入自我批判的陷阱。

善待自己的前提是理解並接受这样的事实「遇到失败、软弱、困难以及未能尽善尽美，是人生中必然会经歷的事情，必定会发生在每个人身上。」就是说﹕「你经歷的绝不是因为你特別差，而是每个人都会遇到。每个人都有这么多局限、不足、遭遇挫折及失败，事情常常未能向我们所想的方向发展。」因此，一直责怪自己未能做到尽善尽美不仅无助于改善问题，还会为自己带来更大的痛苦，甚至让我们陷入绝望。相反，善待自己的态度是愿意接纳自己的不足及限制，並以开放、接纳及不批判的心态去面对同时觉察自己的感受。例如，当你受到限制及感到痛苦时，可以有同理心地关怀自己：「这是正常的，人人都有不足和软弱，而不是我特別差」，这种态度能帮助我们转化负面情绪，让我们从痛苦的阴霾中走出来。

如果你每天刻意练习「自我关怀」的心态，将会慢慢发现越來越喜欢自己，活得更轻松自在！

References

Neff, K. (2011). Self-compassion: The proven power of being kind to yourself. Hachette UK.