社区复康服务

肌少症可以预防吗?
2023年7月31日

随年龄渐长、30岁过后肌肉每年流失约1%;50岁后的女性更因踏入更年期令肌肉流失速度加快;亦有研究指,长者住院逾两周,肌肉流失速度可急增至逾20%。一旦肌肉流失较严重,有可能因而出现肌少症(Sarcopenia)的情况,不但有机会影响日常活动,亦令长者容易跌倒,增加骨折风险。

 

现由物理治疗师介绍一些强化肌肉和平衡力的训练,以提升肌肉力量,帮助长者的步行稳定性及起立坐下速度、肌肉力量及改善平衡力,对预防肌少症甚有帮助。

 

  1. 适量的体能活动:除了晨运、逛街和行公园外,也需要多做运动。世衞建议65歳以上人士,每星期应进行至少150分钟中等强度运动或75分钟高强度运动。不过患病的长者要注意,运动前应先谘询医生或物理治疗师的意见。
  2. 强化肌肉及平衡训练:除带氧运动外,每星期要进行两次肌肉训练,针对大肌肉群及背肌;另外每星期进行一次平衡训练,例如脚跟对脚尖直缐行走,都有助降低跌倒风险。而当进行平衡训练时,应有照顾者在旁适时协助,避免跌倒。
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