註册营养师梁安琪
针对长者失眠的问题，改变饮食是其中一个有助改善失眠的方法。
改善失眠的饮食建议
- 摄取钙质
钙质除了能维持骨骼健康外，也有助促进褪黑激素的合成，从而提升睡眠质素。衞生署建议长者每日摄取约 1200毫克钙质，及每日食用1至2份奶类或奶制品。同时可以多选择钙质丰富的食物，例如板豆腐、高钙豆浆、果仁及深绿色的蔬菜等。
- 避免高升糖指数食物
高升糖指数的食物（如糖果及蛋糕等）会使血糖急速上升及下降，令血糖大幅波动，从而影响情绪，严重更会导致失眠。如果想改善这个情况，日常饮食中可多选择低升糖指数的食物，其中有高纤维食物，如糙米、全麦面包、燕麦片及蔬果等，可稳定血糖水平。
其他改善睡眠的建议
- 有规律的作息：固定入睡和醒来的时间，有助调节生理时钟。
- 良好的睡眠环境：保持房间安静及温度适宜。
- 适度运动：日间可进行轻量运动，避免在睡前进行运动。
改善长者的失眠问题，可以从饮食中入手，尝试摄取以上建议的食物种类。同时也要保持均衡饮食和进行适度运动，以促进长者的身心健康。
如对以上内容有疑问，请向註册营养师查询。
