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糖尿病前期（俗称「血糖踩界」）是指血糖高于正常范围，却未达到可诊断为糖尿病的水平。若血糖持续偏高而沒有进行管理，便有机会发展成糖尿病。科学实证显示，透过改善生活模式及控制体重，可有效地逆转糖尿病前期状况，大大减低糖尿病发病风险。饮食方面，该怎样抓住黄金时机防糖尿呢？

超重或肥胖人士需减磅

体重指数（Body Mass Index）是界定体重状况的方法之一。

计算公式

体重（以公斤为单位）除以身高（以米为单位）的两次方，即体重／身高² 。

体重指数18.5-22.9为理想，超过22.9为过重，超过24.9属肥胖，建议过重或肥胖的糖尿病前期人士减掉原有体重的5-7％，有助改善血糖水平。均衡、三低一高饮食（即低糖、低脂、低盐、高纤）和适量控制，有助控制热量摄取和管理体重。高脂肪食物热量尤其高，减重时需特別留意减少进食油炸食物、酥皮包点、炒饭或炒面、零食等，宜选瘦肉、鱼肉代替腩肉和肥肉，进食禽肉时去皮，均有助控制热量。

查看营养标籤选购「低糖」饮品，而「低糖」的标准为每100毫升含不超过5克糖。更佳的选择是不含添加糖的饮品，如清水、无糖绿茶、乌龙茶、梳打水、豆浆，也可自制菊花杞子茶或各种花茶等。到餐厅点餐饮时，更可要求「少甜」或「走甜」！

*如有疑问，请向註册营养师查询。