健康教育

註册营养师黄凯琳

怀孕期间每日需要几多维生素C和锌？

根据中国营养学会2023年中国居民膳食营养素参考摄入量的指引，未怀孕及怀孕初期的女性每日维生素C需求量为100毫克，怀孕中期开始增加至115毫克，相差15毫克（相等于五分之一个橙的维生素C含量）。而锌的需求由怀孕初期便有所增加，孕妇每日需要约10.5毫克，比非孕妇每日需要多2毫克（约相等于正餐多加约一两肉，或小吃添加一杯脱脂奶和30克腰果）。

表一：18至49岁非怀孕及怀孕女性锌及维生素C的参考摄入量：

来源：中国营养学会2023年中国居民膳食营养素参考摄入量

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