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母乳餵哺好处多妈妈营养要足够（四）

2025年3月18日

註册营养师陈星辉

授乳妈妈每天建议进食份量（资料参考：衞生署）：

早餐	1碗米粉或 1碗半通心粉或 2片方包（谷物类） + 鸡蛋1只或肉片4片（肉、鱼、蛋及其代替品） + 半碗煮熟瓜菜（蔬菜类）
早点	1杯低脂奶或加钙豆奶（奶类及代替品） + １个中型苹果或橙（大小如女士拳头）（水果类）
午餐	1碗饭 / 米粉或 1碗半通心粉或 2片方包（谷物类） + 去皮家禽 2至3个乒乓球大小或半砖至3/4砖豆腐（肉、鱼、蛋及代替品） + 半碗至 1碗煮熟瓜菜（蔬菜类）
下午茶点	1小杯低脂乳酪（奶类及代替品） + 2个奇异果（水果类）
晚餐	1碗饭 / 米粉或 1碗半通心粉或 2片方包（谷物类） + 鱼柳或瘦肉 3个乒乓球大小（肉、鱼、蛋及代替品） + 1碗煮熟瓜菜（蔬菜类）
宵夜	半杯切粒水果或半碗提子
每天饮用流质 10 份（每份240毫升）（包括：清水、清汤及奶等）

如对以上内容有疑问，请向註册营养师查询。