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上班一族經常使用電腦，如果姿勢不當容易造成肩頸痛、腰痛和手腕痛。當中不少人會選擇默默忍受，未必會立即正視問題。不過原來患上俗稱「滑鼠手」的腕管綜合症有機會帶來各種不適甚至導致肌肉萎縮，從而影響日常生活。現由物理治療師介紹以下小貼士，助你預防「滑鼠手」！

腕管綜合症的其中一個成因是錯誤姿勢，上班一族工作時需長時間使用鍵盤和滑鼠，若鍵盤和滑鼠的高度或位置不當，手腕過度屈曲，則有機會因腕管收窄而導致手部麻痺、手指出現刺痛及感到無力而握不住物品，這都是腕管綜合症的症狀。

物理治療師指，上班一族應注意工作間環境設置，如調較鍵盤和滑鼠的高度，盡量避免手腕長時間屈曲。使用滑鼠墊亦有助改善情況，因為滑鼠墊較柔軟，有效減少手腕壓力。滑鼠墊亦可妥善承托手腕，避免手腕使用滑鼠時過度屈曲。

除了保持正確的姿勢外，適當的伸展運動對預防「滑鼠手」亦不可或缺。由物理治療師介紹以下小貼士，讓大家可以伸展手腕：

1. 手腕轉動
   手腕按順時針方向和逆時針方向轉動各20圈，以活動手腕關節。
2. 腕屈肌伸展運動
   先伸直手肘，掌心向天，然後另一隻手放在掌心位置，將手掌往自己推。動作維持20秒為1次，重複3次為1組，每天進行3組。

3. 腕伸​肌伸展運動
   先伸直手肘，手背向天並握拳，然後另一隻手放在手背位置，將拳頭往自己推。動作維持20秒為1次，重複3次為1組，每天進行3組。