Health Education

端午節將至， 不少人也會游龍舟水或「扒龍舟」應節，相信不少龍舟猛將已密鑼緊鼓練習。但練習後手臂有機會出現痠痛，帶來不適。這或許跟「扒」龍舟的技巧，及缺乏合適的肌力訓練有關。

其實，「扒」龍舟不單是使用手臂的力量。起始位置時將手伸直，把槳放入水。槳面入水後，便會感到來自水的阻力。這時應避免只用手臂的力量，需配合轉腰及肩部發力，加上腳的力量，出力把槳壓深。此後，再把腰轉到準備起槳的位置，手同時快速回槳，才完成一次完整的划槳。一次的划槳動作，需用到身體不同部位的肌肉發力。​

有了正確的「扒」龍舟技巧後，肌肉力量及肌耐力也是不可或缺的。肌肉力量不足，動作超出肌肉負荷時，則有機會造成肌肉​痠痛。而龍舟比賽需維持一段時間，期間肌肉需不斷進行重覆性動作，故需有足夠耐力才可應付。若肌耐力不足，則會影響比賽末段發揮。

整體而言，「扒龍舟」屬高強度訓練。不但用到身體不同部位，更要加上合適的肌肉力量及肌耐力訓練。龍舟猛將亦要謹記：運動前需進行伸展，減低受傷機會。運動後亦需進行伸展，令繃緊的肌肉放鬆。