Chinese Medicine Service
註冊中醫師李逸智
在日常診症中，經常有不少人詢問關於運動的問題，今天就跟大家分享幾個運動常見的迷思。
一）做運動一定等於健康？
答：做運動不一定等於健康。
做運動好處多，但運動種類亦很多，在選擇時取決於我們想達到甚麼效果。如果盲目運動，很容易適得其反。
運動大致可分為三種類型：
- 帶氧運動，如跑步、游泳、踏單車、跳舞或耍太極等，可以鍛鍊心肺功能，保持甚至減輕體重等；
- 伸展運動，如拉筋或瑜珈等，可以增加肌腱和關節的柔軟度及活動幅度，舒緩並減少肌肉僵硬而導致的痛症 ；
- 負重運動，如掌上壓、器械健身運動、舉啞鈴或沙包等，可以鍛煉肌肉力量，改善體型。需要注意的是，因骨質疏鬆症而曾骨折或有骨折風險的人士，應避免高強度負重運動。
只有清楚自己的目標，選擇正確的運動，才可運動健康化。
二）運動量和運動頻率越多越好？
答：運動量和運動頻率不是越多越好。
自古中國文化便強調「中庸之道」，做運動也一樣，不要太多，也不可以不做，具體適合的「量」因人而異。
舉例來說，對於一個健康的中青年，以及有痛症的老年人，我們不可能要求他們的運動強度和頻率一樣，因為每個人的身體狀況都不一樣。故就運動而言，不應人云亦云，要根據自己的具體情況而做，要「適可而止」，否則會「過猶不及」。
此外，在運動頻率上建議有時間規律，讓身體可以適應，故恆常運動會較為理想。
三）如何判斷自己的運動量是否過量？
答：需要自己細心感受身體的反應判斷運動量是否過量。
正如上面提及，每個人的身體狀況不一，即使是同一個人，在不同的時期或時間段，其精神和身體情況也可能有不同。因此運動量也不應是一個固定的常數。
一般而言，一位健康人士，若在運動後一天，經過充足休息後，運動帶來的疲累感仍不能自行消除，則可被認為運動量過多。
而針對患有痛症的人士來説，首先需注意他們所進行的運動是否加重他們的痛症；其次在運動過後，若疼痛加重，以及經過一天充足休息後仍未能緩解，則也可被認為運動量過多。
參考資料：
GovHK香港政府一站通：運動的樂趣和運動安全 https://www.gov.hk/tc/residents/culture/recreation/activities/benefitsport.htm
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