Chinese Medicine Service
註冊中醫師張慧
有試過忙碌完幾頓豐盛的晚餐後手臂酸痛嗎？
有試過用啞鈴鍛煉完或者攀岩後隔日手肘痛到筷子都拿不穩嗎？
你可能會想這是怎麽了，那你很可能就是我們經常説的“網球肘”了。
什麽是網球肘？
網球肘，醫學診斷為肱骨外上髁炎，是一種肱骨外髁突附近（肘關節外側）酸痛的症狀。前臂伸肌肌腱在抓握東西的時候收縮、緊張，過多過度的反覆使用會造成肌腱變性、退化和撕裂，從而產生疼痛。突發的急性傷害，例如不恰當的肌肉收縮或者扭挫傷害，只佔這類疼痛的小部分，而大部分人通常是因為過度使用造成。當我們經常超負荷的使用前臂肌群時，肌腱長時間被拉扯，缺乏彈性造成反覆的撕裂傷，又缺乏適當的休息和治療，發展成慢性肌腱炎，疼痛症狀反覆，嚴重時患處甚至腫脹、抓握乏力。所以網球肘不單只是網球運動愛好者的專利，亦常見於需要長期從事旋轉前臂和屈伸肘關節的勞動者，如家庭婦女、修理工及廚師、吉他提琴演奏者等等。
而在中醫的骨傷科中我們稱之為肘勞，顧名思義就是以肘部疼痛、活動受限為主，肘部的筋脈發生慢性損傷的一種病症。中醫治療肘勞，除處方活血通絡止痛的中藥外，亦常使用針灸，例如溫針、運動針、針刀、刺絡拔罐等療法。
根據經絡，手陽明經循行過肘部，“經脈所過，主治所及”，故治療時取手陽明經穴為主，陽明經“主潤宗筋”，多氣多血，手五裡、曲池、手三裡均為手陽明經穴，合用可增強疏經通絡、消腫止痛之效，在臨床上常用於配合治療上肢痹痛、上肢不遂等病症。常選取局部穴位行溫針灸，以達到溫通經脈、行氣活血之功效，可有效減輕肘部疼痛，改善患肢乏力。
當你的症狀還只是疼痛，亦可以嘗試採用以下方法自我解救：
1、自我按摩、艾灸可鬆弛緊張的肌肉群、活血止痛，對緩解疼痛有很好的療效。
如：揉合谷穴，掐曲池，按揉手三裡，推揉肱骨外上髁，掌揉肘痛處，以局部發熱為佳。點按疼痛點，揉按肩井，揉拉肩髃，拿捏肩周等穴位，達到放鬆肌肉，促進血液循環、減輕疼痛的作用。但注意用力一定要輕柔，過度施壓反而會造成損傷。以上穴位也可以進行艾條灸，每穴灸至局部溫熱潮紅為度。
2、當疼痛有所緩解後，需要定期進行肌肉的鍛煉和伸展。鍛煉主要以伸展肌肉為主，方法有：背伸合掌曲的拉伸鍛煉、前臂旋轉鍛煉、肘關節的屈伸鍛煉、雙腕背伸鍛煉、雙腕關節緩慢重複屈伸動作、握力鍛煉、張力鍛煉等。
除了以上自我舒緩的方法外，平常生活中應注意：
1.注意休息，不要過度用力，不要使肘部過度勞累。
2.提重物時間不要過久，注意手腕的姿勢，減輕手臂的負擔。
3.肘部不要受涼，注意的保暖，活動時佩戴護具如護肘，彈力繃帶等。
飲食方面的宜忌：
1.網球肘患者飲食沒有太多的禁忌，但可適當補充身體所需蛋白質，可適量進食魚、蛋，飲食宜清淡；
2.注意鈣的補充，宜多吃含鈣豐富的食品，如豆製品、胡蘿蔔，適當吃些檸檬、柑橘以及小魚、蝦皮等。
如肘痛的症狀仍不能自我緩解，或者疼痛劇烈，出現局部腫脹，手部活動受限的時候則應咨詢醫師的專業意見。
（以上內容僅供參考，如有疑問請向註冊中醫師查詢）
