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隨年齡漸長、30歲過後肌肉每年流失約1%；50歲後的女性更因踏入更年期令肌肉流失速度加快；亦有研究指，長者住院逾兩周，肌肉流失速度可急增至逾20%。一旦肌肉流失較嚴重，有可能因而出現肌少症（Sarcopenia）的情況，不但有機會影響日常活動，亦令長者容易跌倒，增加骨折風險。

現由物理治療師介紹一些強化肌肉和平衡力的訓練，以提升肌肉力量，幫助長者的步行穩定性及起立坐下速度、肌肉力量及改善平衡力，對預防肌少症甚有幫助。

1. 適量的體能活動：除了晨運、逛街和行公園外，也需要多做運動。世衞建議65歳以上人士，每星期應進行至少150分鐘中等強度運動或75分鐘高強度運動。不過患病的長者要注意，運動前應先諮詢醫生或物理治療師的意見。
2. 強化肌肉及平衡訓練：除帶氧運動外，每星期要進行兩次肌肉訓練，針對大肌肉群及背肌；另外每星期進行一次平衡訓練，例如腳跟對腳尖直線行走，都有助降低跌倒風險。而當進行平衡訓練時，應有照顧者在旁適時協助，避免跌倒。